5/28(木)21:00~22:00 岡本怜旺/動ける体作りオンライン『弾める走りを獲得するための最適化トレーニング』

ランニングにとって糖質補給はなくてはならない栄養補給の1つですが、 適切な摂取範囲を超えると体には害をもたらすものです。 長期的な健康の視点も踏まえて、市民ランナーは糖質補給とどう向き合うべきなのか？ 解説していきます。 ●わかること● ・血糖値はどのようにして上下動するのか？ ・安静時と運動時の血糖値変動の違い ・血糖値上昇を抑える工夫 ●目次・タイムポイント● 0:03:46　◾️01 血糖値の基本 0:03:53　安静時の血糖コントロール ─ 食後の流れ 0:07:38　GLUT4と筋収縮による糖の取り込み 0:09:19　運動で「普段の血糖取り込み」も良くなる 0:10:46　◾️02 痩せていても危ない？ 0:11:06　肥満だけがリスクではない 0:13:09　日本人の弱点：インスリン分泌能が低い 0:13:57　◾️03 AGEsと老化 0:14:15　AGEs（終末糖化産物）とは何か 0:18:01　ランナーのシワ問題 0:19:41　血糖の乱れが行き着く先 0:20:30　◾️04 有酸素運動と長期リスク管理 0:20:41　日頃の積み重ねを評価する 0:22:50　ランニングはやはり、効果あり！ 0:25:44　◾️05 血糖をゆるやかにする食事 0:26:03　高GI食 vs 低GI食 0:29:12　「食べ合わせ」で変わる 0:31:32　あえての「油」 0:33:39　「油」が血糖を守る 0:36:04　なぜ食後に眠くなるのか？ 0:38:59 　眠気を防ぐために動こう！ 0:41:52　「お腹が空いた＝食べなきゃ」は本当か？ 0:44:32　「食べる順番」が左右する 0:45:56　「遅い夕食 × 甘い飲料」は悪魔です👿 0:48:24　よく噛んで、ゆっくり食べよう 0:51:05　◾️06 レース中の血糖戦略 0:51:16　マラソン中の血糖値の理想は？ 0:53:47　カーボローディングは土台。差を生むのは「血糖安定性」 0:56:09　どれだけ糖質を摂ると、血糖値はどう動くか 0:57:55　運動時の補給は安静時ほど上がらない 0:58:58　摂るべき量は人それぞれ 1:01:14　何で補給する？ 種類と特徴を整理 1:02:33　MIXにすると効果増 1:04:03　◾️07 まとめ 1:04:05　Take Home Messages ●もっと「スポーツ栄養」を学びたい方へ📝 栄養素のこと、体づくりのこと、レースで必要なこと 「食べ方」が変われば「走り」も変わる。 あなたの「走る力」を、毎日の食事から整えませんか？ 詳細はこちらから https://www.unitedstyle-hrl.com/academy ●最新情報を見逃さないためにLINE登録お忘れなく📣 https://lin.ee/o3zv4Mn

●5/31(日)21:00~22:00 髙山史徳/スポーツ科学オンライン『暑さ対策！暑熱順化を徹底解説』@zoom